Kraft ist Performance-Faktor Nummer 1 im modernen Fussball. Jede einzelne Bewegung welche auf dem Platz ausgeführt wird, erfordert Kraft, deshalb ist es umso wichtiger, dass ein Fussballer seine Muskeln gezielt und fussballspezifisch trainiert.
Fitness ist spezifisch, so wie es auch Wolfgang Unsöld in einem seiner Artikel Fitness ist spezifisch auf den Punkt bringt, er ist einer der erfolgreichsten Strength Coaches und Personal Trainer weltweit. Sowie Gründer des YPSI in Stuttgart und mein Ausbilder.
Muskelkraft ist generell die Grundlage für die Realisierung einer sportlichen Leistung. Zudem schützt muskuläre Balance das Bewegungssystem vor Schäden.
1. Faktor:
„Fussball ist in den letzten Jahren deutlich technischer geworden, was grundsätzlich nichts Schlechtes ist. Da der Fussball einen gewissen Spielertypen benötigt.“
2. Faktor:
„Dadurch dass der Fussball deutlich technischer geworden ist, ist im Gegensatz die Kraftkomponente deutlich gesunken. Was es anhand simpler Statistiken der Verletzungsquoten im Fussball deutlich macht.“
Es wird schnell ersichtlich, dass der Fussball – obwohl er keine Kontaktsportart ist – ein hohes Risiko an Oberschenkel- sowie Knieverletzungen hat.
Der für mich als YPSI Trainer wichtigste Faktor, ist die muskuläre Balance oder anders formuliert, die spezifisch funktionell ausgebildete Balance von Muskulatur, Stabilität und Mobilität.
Denn das grösste Talent nützt nichts, wenn ein Spieler schwer verletzt ist und nicht trainieren oder spielen kann. Auch ältere Spieler profitieren von gezieltem Krafttraining, welches ihre Karriere deutlich verlängern kann.
Was ist also mein Ansatz? Wie das Training eines Fussballers richtig periodisieren oder anders formuliert, strukturieren?
- Muskuläre Balance schaffen und somit Mobilität, Flexibilität und Stabilität generieren.
- Verletzung- und Haltungsprophylaxe.
- Entwicklung einer funktionellen und spezifischen Fitness als Grundlage der Leistung.
- Ausbildung und Steigerung der fussballspezifischen Explosivkraft-Komponente und Herstellung muskulärer Balance.
Oftmals herrscht bei vielen Trainern im Fussball Vorurteile beim Thema Krafttraining. Vielmehr setzt man im Fussball auf Ausdauer, doch ist Ausdauer wirklich so relevant?
Wenn man ein „komplettes“ Fussballspiel betrachtet, stimmt die Aussage, dass ein Spieler im Schnitt 10 km – 11 km pro Spiel zurücklegt. Was sich im ersten Augenblick viel anhört.
Ein Spiel dauert 90 Minuten plus 15 Minuten Pause (ohne Unterbrechungen und Nachspielzeit gereichte) sind also 105 Minuten in welchem 10 km zurückgelegt werden.
Das macht eine Durchschnittsgeschwindigkeit von 5,71 km/h, das ist NICHT SCHNELL, jeder kann das bei sich im Fitnessstudio ausprobieren, das ist wie spazieren gehen.
Des Weiteren ist die durchschnittliche Sprintdistanz 0-30 Meter, wobei der Torwart maximal 5 Schritte macht und springt.
Für die Beschleunigung von dieser durchschnittlichen Distanz ist also primär die Maximalkraft entscheiden, denn es ist nicht möglich ein Objekt schnell zu bewegen (Explosivkraft) wenn das nötige Fundament aus Maximalkraft nicht besteht.
Ganz einfach, sie entscheidet darüber, wer am schnellsten am Ball ist.
Dennoch braucht ein Fussballer Ausdauer, Kondition und natürlich auch die technische Komponente.
Steigerung der Maximalkraft als Ergänzung zum regulären Training um:
- Verletzungsrisiko zu reduzieren durch höhere Stabilität.
- Höherer Power Output bei Sprints, durch gezieltes Krafttraining.
- Verkürzung der Regeneration durch Ernährung- und Schlafoptimierung.
- Ausgleich von Dysbalancen innerhalb der Bewegungskette, zur Prävention.
Willst du deine Leistungsfähigkeit steigern und dein Verletzungsrisiko minimieren?
Melde dich bei uns und wir analysieren deine Ausgangslage und gestalten einen ganzheitlichen Ansatz zur Steigerung deiner muskulären Balance, Mobilität und vor allem deiner Stabilität gegenüber anderen Einflüssen auf dem Sportplatz. Gemeinsam erstellen wir deinen Fussball Trainingsplan.
„Absolut You – für die beste Version von DIR“
