Training zu Hause

Wenn eine Übung z.b. Liegestütze „Anfänger“ 30 Wiederholungen mit einem Tempo von 1010 vorsieht, solle man diese Anzahl auch ausführen. Hierbei sei es nicht wichtig, wie viele Sätze man benötigt: Sechs Sätze mit fünf Wiederholungen oder auch zwei Sätze mit 15 Wiederholungen.

Sobald man eine Übung, wie hier in dem Beispiel, Liegestütze abgeschlossen hat, das heisst, man schafft in einem Satz die vorgegebene Wiederholungszahl, solle man mit der nächsten Stufe „Fortgeschritten“ fortfahren. Konkret bedeutet dies bei den Liegestützen: 3 Sätze a 10 Wiederholungen mit einem 4201 Tempo, diese Variation ist somit deutlich anspruchsvoller.

Sobald diese Stufe erreicht wurde, gehts weiter zu „Experte“. Hier sind 5 Sätze a 5 Wiederholungen mit einem 5230 Tempo, diese Variation ist anspruchsvoll :-), sobald du diese Progression geschafft hast, bist du stark und geil genug um dich bei mir zu melden, klick hier und wir machen einen Termin via Video Call ab für deinen nächsten Plan.

Ein Hinweis zur Ausführung von Arnold Schwarzenegger, den man sich beim Training zu Hause zu Herzen nehmen sollte:

Unten angeführt sind Sätze, Wiederholungen und vor allem einer der unterschätzten Faktoren im Krafttraining - das Tempo, für den Anfänger, zum Fortgeschrittenen bis hin zum Experten, damit jeder davon profitiert.

Ebenfalls solle man die Übungen von mir anpassen lassen. Wenn man beispielsweise alle Sätze mit den vorgegebenen Wiederholungen und Tempo ohne Unterbrechung schafft. Man soll sich nicht schlecht fühlen, wenn man nicht gleich alles meistert, denn irgendwo fangen wir alle an. Ungeachtet dessen, dass man das Gewicht bei einem Workout von Arnold Schwarzenegger und Co. nicht beliebig steigern könne, sei es trotzdem möglich, Fortschritte zu verzeichnen, werde geil.